生物素是什麼?功效、作用

生物素是什麼?功效、作用

• 生物素能維持身體正常運作必要營養素
• 有助於維持能量與胺基酸的正常代謝
• 有助於脂肪與肝醣的合成
• 有助於嘌呤的合成
• 增進皮膚和黏膜的健康

 

生物素的食物來源（以每100克）：

食物	生物素含量
煮熟的蛋黃	53 微克
燕麥	27.0 微克
小麥胚芽	17.0 微克
白蘑菇	16 微克
菠菜	6.9 微克
乾酪奶酪	6.2 微克
牛奶	3.5 微克
豬肉	5.0 微克
胡蘿蔔	5.0 微克
蘋果	4.5 微克
番茄	4.0 微克
牛肉	3.0 微克
雞	2.0 微克
生菜	1.9 微克

需要補充生物素的族群

• 頂上絲直直落
• 毛躁不柔順
• 喜愛染燙
• 常做美甲、美睫
• 長期吸煙者、酗酒
• 飲食中含有大量加工食品
• 服用藥物者

服用抗生素、某些癲癇藥和硫辛酸會降低體內生物素水平，建議多攝取生物素食物，若想補充生物素保健食品請務必先諮詢您的醫生。

生物素何時吃、吃多少?

根據不同年齡層的建議攝取量如下：

年齡	生物素食用劑量
0~12 個月大的嬰兒	7 微克
1~3 歲孩童	8 微克
4~8 歲孩童	12 微克
9~13 歲孩童	20 微克
14~18 歲青年	25 微克
18 歲以上成年人與孕婦	30 毫克
哺乳媽媽	35 毫克

生物素的使用量會根據個人的年齡、健康狀況和其他因素而有所不同，過度食用不見得有益。因此在服用前請向醫師詢問適合的用量，以了解最適合自己的用量，或是透過飲食補充生物素即可。

生物素食用禁忌

• 糖尿病患者食用高劑量生物素(例如多於4mg)時應謹慎，因為它可能會降低血糖水平，需定時檢測血糖，並與醫生討論是否有需要改變胰島素或其他藥物的劑量。
• 另外，美國食品和藥物管理局FDA在2017.11.28發表的一份聲明中說，一個人血液中生物素含量過高可能會導致一些醫學檢查出現錯誤 ，因此可能會導致誤診的發生。受到生物素干擾的實驗，包括測量人體內激素水準和檢測心臟病發作徵兆的臨床檢驗。事實上，這並不是一項新的發現，但是FDA表示許多病人和醫生並不清楚生物素的這種效果，因此可能會在臨床中導致不知情的情況下誤診的發生。

 

 資料來源

https://www.yannigo.com/baike-detail/4/18/400

生物素biotin品牌推薦：Natrol/健而婷/亞尼活力，PTT網友推薦防止掉髮秘訣

以前從來沒想過，自己真的會禿頭，直到掉髮嚴重，才怕過。 

知道一直瘋狂掉髮的那種無助感，明明什麼都沒做，頭髮卻長不長，甚至長不出來。決定自己發一篇，自己的保養經過心得，目前頭髮有長一些鬚鬚出來。

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本人

出社會開始，就感覺一直有掉髮情況，可能因為工作關係，也許是已年過35，早上梳個頭地上都會掉很多頭髮，看著我都害怕！

 

照鏡子才發現，我是U型禿，目前是第四期。

大多數人跟我一樣，剛開始出現掉髮就想說換洗髮精。實際上有日本醫師研究指出：「比起生髮藥劑，飲食更有「預防掉髮」的功效！」

掉髮營養必吃

所以這個「營養」就很重要了，爬文下，常掉頭髮可以多吃蛋白質，像是肉、蛋都可以吃多一點，還有頭髮也是膠原蛋白組成的，想要有膠原蛋白，就要多吃維他命C水果。

維他命營養缺乏也會掉髮，因此青菜每天都要吃，因為很多維他命、水果也是每天吃。 

沒時間吃營養怎麼辦

不過像我這種沒時間準備吃的人，補充維他命是蠻方便的選擇，接下來就話不多說，針對我使用過的護髮保健食品做個簡短分享。

掉髮保健食品如何選擇

我自己在選擇產品主要有三個重點

1.實際效果

2.天然成分

3.安全無副作用

我吃過的生物素biotin營養品牌

1.Natrol生物素

看PTT網友友說每天吃10000mcg的，頭髮指甲長非常快，所以找了幾個國外品牌，可上IHERB購買，因為購買不易，所以和朋友合購過買過一次而已

2.NOW健而婷 生物素 5000mcg

台灣可以購買的到的生物素，掉髮還是有點持續，但有長出一些頭髮，我想還是感覺到營養還是有點不太足夠，所以又選擇了一些含有其他營養素的維他命

 

 

3.亞尼活力法倍多 

後來又買了頭髮維他命-法倍多，它主要的成分，是生物素、MSM，都是人體本身組成頭髮跟指甲的原料

我每天吃1顆，大概1個月多，我的枕頭比較少細細的毛了，而且摸起來的觸感比起以前還滑，不會有粗粗的感覺

除了這個，能防掉髮的產品，還有一種叫柔沛，它算是一種藥，我個人不太喜歡吃藥，怕會有副作用，所以我還是會選比較安心的保健食品來吃

不過每個人使用的生髮產品不同，不見得對每個人都有效，但就是有試有機會，沒試過就還是跟現狀一樣!

除了飲食，生活作息和心理壓力也跟掉頭髮有很大的關係，重新審視自己的飲食及作息，並盡量往正常前進。